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Diez consejos para mantenerte bien durante la cuarentena

Diez consejos para mantenerte bien durante la cuarentena

Cada español ganará de media entre 3 y 5 Kg durante el periodo de aislamiento. Para evitarlo, os proponemos diez consejos –que incluyen actividad física y pautas nutricionales–, para mantener el tipo durante la cuarentena… Sigue leyendo. 

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Con el movimiento #quedateencasa son muchas las iniciativas que han surgido para enseñarnos a cocinar de forma saludable y realizar ejercicio físico sin salir de nuestro hogar. Todo, con tal de “mantener el tipo” durante los días de aislamiento. Una propuesta a la que se suma la Clínica Dray con diez consejos imprescindibles que nos ayudarán a cuidarnos tanto por fuera como por dentro – con pautas de belleza, nutrición y actividad física.

ejercicio

1. Crea rutinas

El primer paso, más cuando no podemos salir de casa, es planificar. Durante el día tendrás que destinar un tiempo a cada actividad. Con una hora de inicio y otra de fin. Para distribuir de forma ordenada trabajo, ejercicio físico, compra, cocina y aseo personal.

2. Haz cinco comidas

Con las que conseguirás mantener tu organismo activo durante todo el día. Establece un horario para desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena. Realiza un plan semanal con lo que vas a comer cada día – y así seguir una alimentación mucho más equilibrada y variada.

3. La fruta, mejor entre horas

Por su alto poder saciante y porque cuando la tomamos sola asimilamos mejor todos sus nutrientes y vitaminas. Desde Clínica Dray recomiendan tomarla en el desayuno y a media mañana, evitándola en comidas y sobre todo a partir de las 17 h por su alto contenido en glucosa.

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4. Cena pronto (y ligero)

Es bien sabido que la cena ha de realizarse al menos dos horas antes de acostarnos. Ahora, ha de ser también una de las comidas más ligeras, optando por alimentos cocinados a la plancha o al vapor, con preferencia por pescados blancos y verduras.

5. Olvida los hidratos de carbono

Siempre que sea posible, recomendamos evitar las harinas refinadas. En el desayuno, puedes tomar una tostada integral o pan de cereales y a medio día si quieres tomar pasta, mejor integral, y siempre que sea posible sustituirlo por arroz o legumbres. Nunca en la cena y, en la comida, solo dos veces por semana.

6. Evita los productos procesados

Tendrás más tiempo para estar en casa, quizá sea un buen momento para realizar un bizcocho casero, preparar un guiso o hacer salsa de tomate. Del mismo modo, es preferible congelar nosotros el pescado a tomar barritas congeladas. Y ocurre lo mismo con la pizza: podemos hacerla en casa, masa incluida –será un plan divertido con niños–, antes que tomarla precocinada.

7. Entre horas…

Hay ciertos alimentos que son saciantes como los frutos secos naturales (no fritos) o los encurtidos. Tomar dos o tres nueces (o cuatro aceitunas) ayudarán a reducir la sensación de apetito para evitar que comamos de forma compulsiva al sentarnos en la mesa.

8. Haz ejercicio

Sin salir de casa. Son muchas las cuentas de Instagram que ofrecen clases de actividad física de diferente intensidad a través de sus directos. Desde Clínica Dray te proponemos una rutina de entrenamiento que nos ayude a tonificar con planchas y sentadillas. Nuestro retro es mantener la postura durante 20” más un descanso de 40” y así repetir cuatro veces cada ejercicio. Cada día, podrás aumentar el tiempo de trabajo y reducir el de descanso, ¡o incluso aumentar el número de series!

9. Bebe mucha agua

Y decimos agua, no otro tipo de bebidas carbonatadas o que contengan alcohol. Ten una botella siempre a mano para que puedas beber de forma inconsciente y controlar realmente cuánto ingieres. ¿Lo recomendable? Al menos dos litros. Que también podrás combinar con una infusión que favorezca la eliminación de toxinas.

10. No dejes de cuidarte

El estar en casa nos puede invitar a la dejadez. Pero nada más lejos, si tú te ves bien en el espejo, te sentirás mejor. Mantén tu rutina de belleza diaria.

12 Comentarios

  • R. Michelle 31/03/2020 01:35

    Intentaremos seguir tus consejos

  • Paula 31/03/2020 08:27

    Muchas gracias por los consejos! Debemos ser disciplinados si no queremos engordar o perder la forma física!!!

  • Concha Bernad Pascual 31/03/2020 10:00

    Estupendos consejos, me he puesto muy contenta ya que los sigo casi todos, ahora a trabajar para conseguir seguirlos todos
    un abrazo
    Concha Bernad

  • Amanda Santamaria 31/03/2020 11:54

    Fantásticos consejos, a veces los dejamos un poco de lado por la ansiedad que nos crea esta situación pero lo mejor es ser fuertes y no desfallecer
    Un beso fuerte
    Amanda

  • madrid me enamora 31/03/2020 12:33

    Diez consejos tan útiles como sencillos. Debemos concienciarnos y ser disciplinados todos los días.

  • iFoodie 31/03/2020 12:36

    Muy buenos consejos, desde luego seguir una rutina y tener buena alimentación es fundamental.

  • Chary Serrano 31/03/2020 15:48

    Unos consejos muy acertados que nunca debemos olvidar y mantenerlos en el días a día.

  • Labaronisima 31/03/2020 15:51

    Me parecen todos genial pero no hay por qué comer 5 veces al día si tu cuerpo no te lo pide. Yo antes (hace 4 años o así) hacía 4-5 comidas y me iba mucho peor que ahora que hago 2. El estrés de tener que pensar qué cenar o cenar sin hambre me mataban bastante la verdad.

  • Sofía 31/03/2020 17:32

    Yo la verdad es que estos días no he parado, casi no he estado ni un segundo sentada, pero con la cantidad de cursos que están dando para hacer yoga, fitness, etc, en casa siempre se saca un hueco para hacerlos y mantenerte a raya

  • Karime Farcug 01/04/2020 13:56

    Buenísimos consejos, aunque tengo que tener más presente lo del ejercicio y lo de los carbohidratos, porque claramente lo llevo fatal!! 😛 Un abrazo!!

  • Gastroactivity 02/04/2020 10:17

    Muy buenos consejos a tener en cuanta durante el confinamiento. Hay alguno de los puntos que se me resiste más, pero en general los estoy cumpliendo

  • Celeste 05/04/2020 09:55

    Gracias, dedicar cada día a apuntar 5 cosas y tomar conciencia. Muchas gracias, un abrazo. Celeste

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