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Cómo practicar mindfulness en nuestra vida diaria

aqui y ahora - mindfulness

Los seres humanos tenemos una maravillosa capacidad: podemos recordar el pasado con detalle y también proyectarnos al futuro e imaginar qué cosas están por venir. Este “poder” es esencial para nuestra supervivencia, ya que nos permite tomar nota de los errores pasados y prepararnos para el futuro. Enriquece nuestra vida dándole continuidad, llenándola de aprendizajes y posibilidades.

Cuando una persona pasa demasiado tiempo recordando el pasado suele sufrir de melancolía, idealiza lo vivido y desatiende su presente. Lo mismo les ocurre a las personas que temen al futuro y lo que podría suceder. Como explica   en su libro ¿Por qué las cebras no tienen úlcera?, los animales viven el momento presente. Solo sienten miedo cuando el león está ahí, acechándoles. Cuando desaparece no se entretienen pensando en él, ni les atemoriza qué pasará la próxima vez que se acerquen a la charca. Por lo tanto, solo se estresan cuando existe un problema en el aquí y ahora. Utilizan la energía que el estrés pone en marcha para escapar y después, a otra cosa.

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Nosotros, en cambio, hemos aprendido a vivir con el estrés continuo, alimentado por un miedo borroso: el miedo a lo que podría pasar. Obviamente, tanto estrés tiene un coste para nuestra salud y nuestro presente, que se llena de pensamientos sobre futuros que, en el 99% de los casos, nunca van a materializarse.

De igual forma, si dedicamos demasiado tiempo al pasado, ya sea porque este sitio conocido ya no nos inspira miedo, o porque nos torturamos con lo que fue o con lo que pudo haber sido, llenamos el presente de ideas inútiles.

En resumen, el ser humano debe concentrarse en el momento presente para tener un equilibrio. Hay que concederle importancia al pasado y al futuro, pero no permitir que nos roben el tiempo que tenemos ahora.

¿Cómo lo hacemos? Vamos a explicaros qué es el mindfulness y cómo puede ayudarnos a conectar con el presente.

Puede que os ayude especialmente este septiembre, cuando nos despedimos de las vacaciones. Podría ser una nueva rutina muy beneficiosa.

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UNA DISCIPLINA

La Sociedad Mindfulness y Salud nos explica que el concepto se refiere a la capacidad de estar en el presente y “recordar” estar en el presente, lo que nos conecta directamente con el aquí y el ahora. De esta forma podemos atender a lo que sucede mientras sucede, experimentando en presente sin dejarnos llevar por las emociones que nos provoca, aceptándolas.

EL PRESENTE ESTÁ EN LAS PEQUEÑAS COSAS

Esos momentos del día en los que normalmente funcionamos con el piloto automático son ideales para practicar brevemente mindfulness. Por ejemplo, al despertar. Normalmente todos apagamos el despertados y salimos pitando a la ducha, sin darnos siquiera unos minutos. Este puede ser un momento fantástico para tomar conciencia de que estamos estrenando un nuevo día, evaluar si hemos dormido bien, si nos sentimos despiertos o cansados…

A lo largo del día puedes guardar un momento o dos para evaluar tu postura. A menudo adoptamos posiciones corporales incómodas o que nos causan dolor. Prestando atención podemos tomar conciencia y escanear nuestro cuerpo. Nos servirán algunas preguntas sencillas como ¿estoy acumulando tensión en algún músculo? o ¿tengo las caderas alineadas con tobillos y rodillas? Presta especial atención a tu mandíbula, que es una zona que llega a sumir mucha tensión sin que nos percatemos y eso se traduce en dolores de cabeza fuertes.

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Tan solo unos minutos para pensar en nuestro cuerpo y sentirlo pueden hacer una diferencia muy grande a la larga.

Otro pequeño ejercicio que puede ser muy interesante es el de poner algo de música y dejarnos llevar por ella, sin detenernos en los pensamientos que van surgiendo, la letra, etc. Concéntrate en la música y siéntela durante esos escasos minutos que dura.

PRÁCTICA DIARIA

Como hemos explicado ya en post anteriores, para que un hábito se instaure en nuestra rutina y, sobre todo, para que sintamos deseos de llevarlo a cabo, lo más importante es practicar diariamente. Si realizamos esta pequeña actividad durante un par de semanas, seguramente nos encontremos esperando el momento o echándolo en falta.

Os deseamos una feliz semana disfrutando del ahora.

Elena Sánchez-Porro Frías e Irene Albert Cebriá.

 

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