Cómo tener éxito adelgazando de forma sana
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En el post anterior nos introducíamos en el tema de la pérdida de peso, seguramente uno de los propósitos de año nuevo más repetidos. Queremos explorar con vosotros cuál es la manera más sensata y eficaz de plantearse un objetivo como este y alcanzarlo. Como ya vimos, trabajaremos pensando en el largo plazo, sobre todo si nos hemos planteado perder bastante peso. Seguramente requiera que cambiemos nuestro estilo de vida en general, y prioricemos aquellas actividades y hábitos que nos ayudarán a perder peso, sí, pero sobre todo, a estar más sanos.
Como sabemos, para adelgazar y mejorar nuestro estado de salud general, debemos tener en cuenta la alimentación y el ejercicio. No nos bastará con hacer cambios solo en un área.
Se trata de conseguir un balance entre las calorías que añadimos y las que gastamos, sabiendo que quizá, al principio, debamos gastar más de las que ingresamos.
Al tiempo, la dieta tiene que ser variada y equilibrada, como estamos hartos de oír. Pero, ¿cómo empezamos?, ¿cómo sabemos que lo estamos haciendo bien?
Vamos a profundizar un poco más en las claves del éxito en cualquier proceso de adelgazamiento.
En el post anterior hablamos sobre “desmenuzar” nuestros motivos para tener muy claro por qué y para qué queremos adelgazar. Eso nos ayudará motivándonos en los días buenos y en los malos.
También hablamos sobre la importancia de avanzar despacio y con paso firme, sin quedarnos atascados en los “la he fastidiado, así que ya qué más da”. Una pequeña renuncia, por decirlo así, no equivale a un fracaso y no tenemos que darnos por vencidos a la mínima. El pensamiento del todo o nada no nos llevará al conseguir nuestros objetivos. Hoy vamos a detenernos en el proceso en sí, para completar estos consejos que ayudarán a conseguir perder peso y que el 2018 sea un año mejor para vuestra salud.
TENGO UN PLAN
Coge el calendario y señala el día de hoy. Anota tu peso. Este primer paso marca el comienzo de tu camino. Ahora lo que necesitamos es una meta final. Para establecerla tendremos que pensar en cuánto peso queremos perder. No será lo mismo ni tardaremos el mismo tiempo si deseamos perder 5, 10 o 20 kilos. Como medida de referencia, se considera saludable perder una media de 1 kg al mes, pero lo recomendable es que acudas al médico para evaluar tu estado general de salud, tu índice de masa corporal y cuántos kilos sería deseable y prudente que perdieras. Confía en los profesionales de la salud. Ellos te ayudarán a ver las cosas desde un punto de vista más real.
Una vez tengas una cifra y una fecha, márcalas en tu calendario. Después establece días clave para pesarte cada semana, cada mes o cada tres meses, dependiendo de lo lejos que hayas puesto tu meta. No te obsesiones con pesarte, ya que el peso puede fluctuar mucho en una semana, por ejemplo, y no darte medidas reales de los avances que vas haciendo. Si consigues tu objetivo, regálate un muy merecido premio.
ME LO PONGO FÁCIL
Seguramente todo te parezca fácil la primera semana: te sientes motivado y lleno de energía, has llenado la nevera de comida sana, tienes ropa nueva para hacer ejercicio… Lo tienes todo a tu favor. Como es lógico, con el paso de las semanas la cosa se irá complicando y aparecerán obstáculos que tendrás que manejar, como comidas con los amigos o la gente del trabajo, días en los que no encuentras nada en la nevera y te animas a pedir comida fuera, o alguno en el que llueve a mares y no te apetece salir a correr.
En primer lugar, recuerda que es un proceso, no es una situación todo o nada, como explicábamos en post anterior. Si hoy no has salido a correr no te obsesiones ni te sientas mal. Simplemente sal mañana. Si te has pasado comiendo, cuida de que las comidas del día siguiente sean algo más ligeras.
Ayúdate recordando esta primera semana mágica: establece un día para hacer la compra cada semana, así no te quedarás sin comida. Renueva tu playlist cada dos semana y añade canciones motivadoras que te hagan querer salir a hacer ejercicio. Compra algo de ropa nueva cuando te sientas especialmente desmotivado. Varía e innova y te irá bien.
CUANTOS MÁS MEJOR
Déjate ayudar. Es más fácil conseguir un objetivo cuando compartes meta con más personas, con las que además puedes compartir tus preocupaciones y tus logros.
Si te cuesta hacer ejercicio, queda con gente que esté empezando también y no se te hará tan duro. Hay aplicaciones que te pueden ayudar, además de conocer gente en gimnasios o parques cerca de tu casa.
Apóyate en la comunidad para sentir que no estas solo en el proceso. No te olvides de aplaudir los logros de los demás o animarlos cuando están decaídos, porque ellos podrían hacer eso mismo por ti cuando lo necesitases y sería muy beneficioso.
Te deseamos mucha suerte para que consigas tu objetivo. Recuerda que está en tu mano y que, poco a poco, podrás recorrer todo el camino. Déjate ayudar por profesionales, amigos y compañeros y seguro que tendrás éxito. Si las cosas no salen como querías, reevalúa lo que has hecho y aprende de los errores. ¡Tú puedes!
Os deseamos una feliz semana.
Elena Sánchez-Porro Frías e Irene Albert Cebriá
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