Uno de los puntos más importantes a tener en cuenta a la hora de marcarnos objetivos como la pérdida o mantenimiento de peso es la alimentación. Una dieta para cuidar tu peso* es ideal para conseguir nuestro objetivo.
Índice de Contenidos
Hoy vamos a daros unos “tips” de alimentación que nos serán muy útiles a la hora de reducir peso y mantener nuestra figura a largo plazo.
- Cocinar en casa, ahí controlamos la calidad y el estado de los alimentos que comemos. Nos será más fácil evitar exceso de fritos, azúcares y grasas.
- Cocinar siempre a la plancha, crudo, al vapor y al horno.
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- Comer dejando un tiempo de 3 horas entre ingestas. Alguna de estas ingestas puede cambiarse por un sustitutivo de comida. Todo dependerá del objetivo, perder* o mantener* el peso.
- Endulzar nuestros postres con edulcorantes sin azúcar en su composición.
- Cambiar los refrescos y el café (incluyendo los “light”) por agua.
- Evitar las bebidas carbonatadas (con gas).
- Comer legumbres varias veces en semana.
- Cortar los alimentos del plato en trozos pequeños: De este modo ayudaremos tanto a la hora de masticar como a la de prolongar la comida, ayudando de este modo a saciarnos durante más tiempo.
- Cambiar la leche de origen animal por bebidas de origen vegetal sin azúcar.
- Añadir verdura a todas nuestras comidas.
- Comer fruta cuando nos apetezca comer entre horas.
- Si necesitas comer algo entre horas, intenta que sean alimentos ricos en proteínas.
- Ten a mano frutos secos (cocinados al horno o crudos).
- Desayuna todos los días.
- Intenta comer pescado azul a diario en alguna de tus comidas.
- Reduce el consumo de sal.
- Beber infusiones alternándolas con el agua.
- Incluye la piña en tu dieta (es diurética y ayuda a eliminar líquidos).
- El picante en la comida acelera el metabolismo (ayuda a la quema de calorías).
- Comer sentado es muy importante a la hora de empezar a digerir los alimentos de forma correcta.
- Beber un vaso de agua antes de cada comida (ayudará a comer menos cantidad y saciarnos antes).
- Evita los hidratos de carbono en las cenas (pasta, pan, arroz, cereales…).
¿Qué son los sustitutivos de comida?
Los sustitutivos de comida para el control de peso te ayudan a bajar tu consumo de calorías al sustituir una o dos de las comidas principales del día pero todo dependerá de tu objetivo: perder o mantener el peso*. Incluyen todos los nutrientes que necesitas, incluidas vitaminas, fibras y minerales, y están disponibles en una gama amplia de sabores…
Esperamos que estos pequeños consejos puedan ayudaros a sentiros mejor.
*Para adelgazar: La sustitución de dos de las comidas principales del día por un sustitutivo en una dieta baja en calorías ayuda a perder peso.
*Para mantener: La sustitución de una de las comidas principales del día por un sustitutivo de la comida en una dieta baja en calorías contribuye a mantener el peso después de la pérdida de peso.
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