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Comer sano y no ganar peso

Comer sano y no ganar peso

Krys Pasiecznikpor Krys Pasiecznik @kryspasiecznik

Uno de los puntos más importantes a tener en cuenta a la hora de vernos sanos y fuertes (interna y externamente) es la alimentación. Hoy vamos a daros unos “tips” de alimentación que nos serán muy útiles a la hora de mejorar y mantener nuestra figura a lo largo del verano.

  • Cocinar en casa, aí controlamos la calidad y el estado de los alimentos que comemos. Nos será más fácil evitar exceso de fritos, azúcares y grasas.
  • Cocinar siempre a la plancha, crudo, al vapor y al horno.

Tips para comer sano sin obsesionarse

Vacaciones, cuando la dieta se vuelve imposible

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  • Endulzar nuestros postres con Stevia o edulcorantes sin azúcar en su composición.
  • Cambiar los refrescos y el café (incluyendo los “light”) por agua.
  • Evitar las bebidas carbonatadas (con gas).
  • Comer legumbres varias veces en semana: Estudios demuestran que la ingesta de legumbres en nuestra dieta proporciona una reducción del 22% de padecer obesidad.

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  • Cortar los alimentos del plato en trozos pequeños: De este modo ayudaremos tanto a la hora de masticar como a la de prolongar la comida, ayudando de este modo a saciarnos antes.
  • Cambiar la leche de origen animal por bebidas de origen vegetal sin azúcar.
  • Añadir verdura a todas nuestras comidas (reduciendo así las cantidades de otros alimentos de origen animal).
  • Comer fruta cuando tengamos ansiedad.
  • Si necesitas comer algo entre horas, intenta que sean alimentos ricos en proteínas.
  • Ten a mano frutos secos (cocinados al horno o crudos).
  • Desayuna todos los días.
  • Comer dejando un tiempo de 3 horas entre ingestas.
  • Intenta comer pescado azul a diario en alguna de tus comidas.
  • Reduce el consumo de sal.
  • Beber infusiones alternándolas con el agua.
  • Incluye la piña en tu dieta (es diurética y ayuda a eliminar líquidos).
  • El picante en la comida acelera el metabolismo (ayuda a la quema de calorías).
  • Comer sentado es muy importante a la hora de empezar a digerir los alimentos de forma correcta.
  • Beber un vaso de agua antes de cada comida (ayudará a comer menos cantidad y saciarnos antes).
  • Evita los hidratos de carbono en las cenas (pasta, pan, arroz, cereales…).

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Con estos pequeños consejos que os he dejado, estoy seguro de que vuestro cuerpo notará mejoras a todos los niveles.

¡Feliz verano!

 

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