La llegada del verano está a la vuelta de la esquina pero este año las temperaturas elevadas han llegado antes de lo previsto. Esto está haciendo que el cuerpo se tenga que adaptar, de golpe, a este nuevo clima para el que no está preparado.
El calor provoca despertares frecuentes, fatiga, nos hace estar más irritados y aumenta el riesgo de deshidratación. Es cierto que las altas temperaturas se registran, con más frecuencia, en el sur de España, aunque el norte también está sufriendo temperaturas más elevadas de las que suelen estar acostumbrados. Si hay una zona en la que el calor aprieta y bien, además de en Andalucía y en Extremadura, es en Murcia. En esta zona el calor hace que el descanso y las noches sean menos llevaderas. Te contamos algunas estrategias para afrontar estas temperaturas si vives en esta zona.
Cómo dormimos cuando hace calor
Nuestro reloj biológico suele funcionar según ciclos de temperatura. Para entrar en la fase de sueño profundo, el cuerpo tiene que tener una temperatura ligeramente más baja. Esto es complicado en zonas como la de Murcia en la que tienen noches tropicales, en las que el termómetro no baja de los 20 grados.
Lo ideal es conseguir, en la habitación, una temperatura que se encuentre entre los 22-24ºC. Una temperatura por encima de estas hará que el cerebro se mantenga en alerta en todo momento y el sueño se rompa con frecuencia.
Estrategias para combatir el calor
Para evitar que el calor afecte a nuestro descanso, adoptar ciertas rutinas será clave y reconfortante. Estos sencillos consejos te facilitarán el descanso.
- Mantén tu dormitorio en una temperatura moderada que oscile entre los 22-24ºC. Lo ideal para ello es mantener las persianas bajadas durante las horas de mayor temperatura. Además de ello, utiliza ventiladores o pon el aire acondicionado durante un rato para refrescar la habitación.
- Hidrátate lo máximo posible durante el día, de manera regular.
- Opta por ropa de cama y ropa para dormir que esté compuesta por tejidos naturales y lo más transpirables posibles. Algodón y lino 100% son los más recomendados para que el aire pueda entrar por nuestro cuerpo.
- Hazte con CBD online. Flores perfectamente seleccionadas para proporcionar una relajación y un sueño reparadores.
Lo que está claro es que el calor hace que la arquitectura del sueño se fragmente y pase de un sueño profundo en fase lenta a un sueño ligero. Estas funciones son cruciales para poder restaurar nuestro descanso tanto física como cognitivamente.
Durante el sueño profundo está comprobado que se activa nuestro sistema linfático y se libera la hormona del crecimiento que repara los tejidos celulares, lo que hace que nuestro sistema inmunológico se fortalezca. Con el calor nada de esto llega a realizarse al 100% por eso cuando nos levantamos, tras una noche de temperaturas tropicales, notamos que no hemos descansado lo suficiente.
Basta con contar con buenos remedios y poner en práctica estos consejos que hemos abordado para notar que el sueño pueda ser mucho más reparador y nuestro organismo note ese descanso. En Murcia y en las zonas de España más calurosas queda verano para rato, así que paciencia y a disfrutar todo lo posible.
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